Pak je KANS aan
Beetje misleidende titel van dit artikel…… Natuurlijk moet je alle kansen die zich voordoen aanpakken maar dit gaat over een ander soort KANS, die van klachten aan armen, nek en schouders. Vroeger werd dit RSI genoemd. Heel vervelend, maar je kunt er iets aan doen.
Wat is KANS?
KANS staat voor klachten aan armen, nek en schouders. Een verzamelnaam voor klachten die ontstaan door langdurig statische houdingen of herhaalde bewegingen van de spieren en gewrichten De klachten uiten zich in onder andere stijve en pijnlijke spieren, hoofdpijn, een zwaar of tintelend gevoel in de armen of handen. Sommige mensen hebben ook last van krachtverlies in de spieren.
Hoe ontstaat het?
KANS is een vorm van overbelasting die onder meer veel voorkomt bij mensen die langdurig achter een beeldscherm werken. Dat geldt ook als je veel op je smartphone of tablet zit. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een groot deel van de (beroeps)bevolking er in meer of mindere mate last van heeft. Door veel in dezelfde houding te zitten, stress, hoge werkdruk of misschien een niet goed ingestelde werkplek. Maar ook bijvoorbeeld kappers of schilders kunnen deze klachten ontwikkelen. Om hun werk te doen moeten hun spieren dag in dag uit een specifieke beweging maken waardoor ze overbelast raken. Zelfs het fanatiek beoefenen van de meest uiteenlopende sporten en hobby’s maakt dat je een risico loopt om KANS te krijgen. Als je tennist, golft, paardrijdt of handwerkt (haken of breiden) herken je dit misschien wel.
Verloop van KANS
De klachten ontwikkelen zich geleidelijk en verergeren als er niets aan gedaan worden. In de beginfase heb je er alleen last van tijdens of na de activiteit. In een later stadium zal de pijn vaker en langduriger aanwezig zijn en kunnen je klachten uitbreiden naar bijvoorbeeld je armen en handen. Je kunt dat bijvoorbeeld ervaren als een zwaar of stekend gevoel of tintelingen. Ook hoofdpijn is een veel gehoorde klacht.
Hoe kun je KANS voorkomen
Door oog te hebben voor je dagelijkse houding en routines kun je zelf al veel doen om klachten te voorkomen. 5 Tips die je hierbij helpen:
- Let op je lichaamshouding. Een goede ontspannen houding is belangrijk, net als afwisseling van houding. De beste houding is de volgende houding
- Gebruik je eigen kracht verstandig, overbelasting sluipt erin
- Neem geregeld een pauze, ga even weg van je werkplek, haal een kop koffie voor je collega’s of rek even lekker je spieren
- Werk je veel achter een beeldscherm? Let op de hoogte van je stoel, bureau en beeldscherm, en de afstand tot je beeldscherm. Stel je werkplek zo in dat je ontspannen en goed ondersteund kunt zitten en werken.
- Een ergonomische muis vermindert de belasting op je onderarmspieren. Als je de muis niet nodig hebt, haal je hand er dan af, dan krijgen je spieren even rust.
Wat kun je doen om van je klachten af te komen
Met pijnstilling kun je de pijn onderdrukken, maar als er in het gedrag niets verandert, zullen de klachten niet verdwijnen. Ga vooral aan de slag met de tips hierboven. Naast ‘verstandig gedrag’ kan massagetherapie helpen bij het verminderen van de (pijn)klachten. De massagetherapeut kan met verschillende technieken de overbelaste spieren en het bindweefsel prikkels geven, die het herstel versnellen. Als je dit combineert met een aangepaste (werk)houding zul je zien dat je klachten afnemen of zelfs verdwijnen.