Blijf gezond en blijf veilig: zo versterk je je immuunsysteem

In deze tijd zijn goede voorzorgsmaatregelen belangrijk om de verspreiding van Corona tegen te gaan en je gezondheid te beschermen. Daarnaast kun je met een aantal leefstijlregels ook je immuunsysteem versterken. Er is geen gegarandeerde manier om te voorkomen dat je ziek wordt maar het versterken van je immuunsysteem zorgt wel voor een goede en stevige basis, waardoor je lichaam minder vatbaar is. Op deze pagina vind je 4 tips om je immuunsysteem gezond te houden. 

Tip 1: blijf bewegen
Probeer dagelijks het liefst minimaal 30 minuten activiteiten te ondernemen waarbij je hartslag verhoogt. Dit kan bijvoorbeeld wandelen of fietsen zijn. Houdt daarbij wel rekening met de 1,5 meter afstand tot anderen. Maar ook thuis kun je natuurlijk allerlei oefeningen doen. Op YouTube zijn enorm veel video’s te vinden en veel sportscholen bieden online programma’s aan waarmee je allerlei lessen thuis kunt volgen. Ga je normaal gesproken 3x per week naar de sportschool? Probeer deze tijd dan ook nu vrij te houden voor alternatieve sportactiviteiten, zodat je in je vaste ritme blijft. Als het kan, probeer je activiteiten zoveel mogelijk in de buitenlucht te doen, bijvoorbeeld in de tuin of op je balkon. Bijkomend voordeel is dat je ook nog eens een deel van je dagelijkse dosis vitamine D meepakt! En dat helpt weer om je afweersysteem gezond te houden.

Tip 2: drink voldoende water
Je organen, maar je immuunsysteem in het bijzonder, hebben veel baat bij hydratatie oftewel vocht en dan met name water. Water helpt het lichaam te reinigen en gifstoffen te verwijderen. Daarom is water drinken nu extra belangrijk. Zorg voor een goed gevulde waterfles binnen handbereik en vul ‘m regelmatig bij, dan kom je al snel aan de 2 liter per dag (8 tot 10 glazen) die een volwassene nodig heeft. En belangrijk: drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je een dorstgevoel krijgt, kom je eigenlijk al 2 tot 3 glazen water tekort. 

Tip 3: Zorg voor ontspanning
Bijna iedereen heeft in deze tijd te maken met een vorm van stress, afhankelijk van je persoonlijke situatie. Ontspanning is dé manier om je vecht- en vluchtsysteem tot rust te brengen. Daardoor ben je beter in staat om met moeilijkheden of problemen om te gaan en je geest ruimte te geven. Ga dingen doen waar je blij van wordt en energie van krijgt. Pak hobby’s op waar je misschien al een tijd niet meer aan toe bent gekomen, ga mediteren of plan een online borrel met familie of vrienden.

Tip 4: zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust stimuleert de werking van je immuunsysteem. Hoeveel slaapuren je nodig hebt, varieert per persoon maar voor gezonde volwassenen geldt dat ze gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen.

Corona update 3: Muscles and more gesloten tot en met 28 april

Op 31 maart heeft het kabinet besloten tot verlenging van de maatregelen tegen verdere verspreiding van het Corona virus. Dat betekent dat Muscles and more in ieder geval gesloten blijft tot en met 28 april.

De veiligheid en gezondheid van mijn klanten is het allerbelangrijkste. Als sportmasseur sta ik daarom volledig achter deze maatregel. Op dit moment hebben wij allemaal de verantwoordelijkheid om onszelf, onze dierbaren en de gemeenschap te beschermen tegen het Corona virus.

De situatie verandert continue en ik volg hierin de richtlijnen van de RIVM.. Zodra de situatie het weer toelaat, zal mijn praktijk weer open zijn en hoop ik je weer te mogen verwelkomen.

In de tussentijd, als je vragen hebt of klachten die je wilt bespreken, aarzel niet om contact met me op te nemen. Telefonisch of via app: 06-44886492, via mail: info@musclesandmore.nl, via Facebook of het contactformulier op deze site. Ik sta tot je beschikking en kan je wellicht helpen met tips of oefeningen om je klachten ook in deze tijd te verminderen.

Blijf gezond, blijf veilig en blijf positief!

 

Corona update 2: Muscles and more tijdelijk gesloten

Het is begrijpelijk dat de huidige situatie rondom het Coronavirus leidt tot zorgen en onzekerheid. De gezondheid en veiligheid van jou als klant heeft mijn hoogste prioriteit. Daarom is Muscles and more vanaf maandag 16 maart tot en met dinsdag 31 maart 2020 gesloten. Ik hoop op woensdag 1 april 2020 weer open te gaan. Als deze datum onverhoopt uitgesteld moet worden, dan breng ik je via een nieuwe update op de hoogte.

Heb je een afspraak gepland in de periode van de sluiting? Dan neem ik  persoonlijk contact met je op om te bespreken of je de afspraak wilt verplaatsen of kosteloos wilt annuleren. 

Dank voor je begrip. Ik kijk ernaar uit om je zo snel mogelijk weer kunnen ontvangen in mijn praktijk. Heb je vragen? Je kunt mij bereiken via info@musclesandmore.nl of bellen/appen naar 06-44886492.

Wil je meer informatie over het Coronavirus? Raadpleeg dan de site van het RIVM.

Corona update 1

Kan ik wel een massage inplannen vanwege het Coronavirus?

Je kunt zonder problemen een massage inplannen. Wel hanteert Muscles and more een aantal voorzorgsmaatregelen. Hiermee volgt Muscles and more de voorzorgsmaatregelen van het RIVM. Dit houdt in:

  • Geen handen schudden
  • Hoesten en niezen aan de binnenkant van de elleboog
  • Gebruik papieren zakdoekjes
  • Was je handen regelmatig met water en zeep

Wanneer kun je beter geen massage inplannen?

In een aantal gevallen adviseer ik je om nu geen massage in te plannen. Dit om te voorkomen dat je het virus oploopt of ongewild verder verspreidt als je het virus onder de leden hebt zonder het zelf te weten, 

  • Als je verkoudheidsklachten hebt zoals hoesten, keelpijn en koorts
  • Als je onlangs in een risicogebied bent geweest. Risicogebieden zijn op dit moment: China (inclusief Hongkong), Italië, Iran en Zuid-Korea.
  • Als je woonachtig bent in Brabant

15% korting voor de lopers van de 20 van Alphen

In training voor de 20 van Alphen op 1 maart 2020?? Gun jezelf de beste voorbereiding met een sportmassage nog vóór het mooiste evenement van Alphen. Boek nog deze week en je loopt als een haas 😊. Geen tijd meer om dit nog in je schema in te plannen? Maak dan een afspraak voor erna. Je zult zien, je herstelt sneller en bent eerder van je spierpijn af. Tot eind maart ontvang je als 20 van Alphen deelnemer 15% korting! 

stress

No stress! 15% korting in de week van de werkstress.

Van 11- tot en met 15 november 2019 is het de landelijke week van de werkstress. Te veel Nederlanders ervaren stress. De gevolgen kunnen verstrekkend zijn, dus het is goed dat hier aandacht aan besteed wordt.

Als masseur draag ik graag mijn steentje bij om cliënten te helpen ‘ontstressen’. Daarom in de week van de werkstress: 15% korting op alle behandelingen! De aanbieding geldt voor sportmassage, ontspanningsmassage en rug-, schouder- en nekmassage. Zo koom je helemaal zen de week door!

Hoe werkt het? Boek een afspraak via de online agenda. Kies bij ‘betalen’ voor de optie ‘betalen in de salon’. Dat kan contant of via een Tikkie. Je ontvangt dan 15% korting op de tarieven van de losse behandelingen.

stress

Tournooien en events

Misschien ben je lid of zit je in het bestuur van een sportvereniging of –club? Dan kun je mij ook inhuren als masseur en/of verzorger tijdens wedstrijden of toernooien.

Organiseer je een (bedrijfs)event? Veel bezoekers vinden het heerlijk als ze zich tijdens zo’n dag kunnen laten masseren.

Omdat elke situatie weer anders is, maak ik hiervoor graag een afspraak op maat, passend bij jouw doelstellingen en budget.

De liefste vader van de wereld verdient een massagebon!

Vaders hebben een druk leven. Wat is er fijner dan een ontspannende massage om even helemaal tot rust te komen? Daarom verdienen de beste en liefste vaders van de wereld  op 16 juni een massagebon. Voor een heerlijk relaxte ontspanningsmassage of een wat intensievere sportmassage. Je kunt een bon bestellen voor een bedrag van € 27,50, € 39,50 of € 50,00.

Bestellen kan via het contactformulier.